世界睡眠日丨睡觉是个技术活，想睡好记住这几条!

3月21日世界睡眠日

今年的主题：健康睡眠，远离慢病。

【健康睡眠有三个标准】

睡眠量：一般为6-8个小时。

睡眠质量：半小时内能入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡。

最佳睡眠时间：晚上10点至早晨6点。

加班熬夜、睡前刷手机、入眠困难……在当下中国社会快节奏的生活工作中，不少人成为睡不够、睡不好的“特困生”。

中国睡眠研究会最新发布的数据显示：

我国近四分之一的居民睡觉不及格。

据说

睡不好的人

会慢慢变丑

还有体重增加

和记忆力减退

甚至增加发生车祸的概率

……

细思极恐

你是不是经常性的

总怀疑自己睡了个假觉！

如何提高睡眠质量？

小编来支招！

告诉你提高睡眠质量的

6个日常调理法

【方法一】

建议不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；

【方法二】

睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶；

【方法三】

失眠会导致黑眼圈，建议睡前按摩放松眼周和头部，促进血液循环，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；

【方法四】

经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会导致气血不足、阴虚；

【方法五】

睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；

【方法六】

睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。